Thói quen đi bộ giảm cân buổi sáng của người nhật có hiệu quả?

Thực tế không phải ai đi bộ cũng có thể giảm cân. Có nhiều người ngày nào cũng đi bộ vẫn tăng cân như thường. Vậy lí do là gì? Các đi bộ giảm cân buổi sáng của người Nhật có thực sự hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân nhé!

Đi bộ buổi sáng có giảm cân không? 

Đi bộ buổi sáng giúp giảm cân

Giảm cân không phải là việc làm có hiệu quả ngay lập tức, đó là kết quả của một quá trình luyện tập với chế độ nghiêm ngặt mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn. Một nghiên cứu sinh của Đại học Công nghệ Queensland đã thực hiện một thử nghiệm và kết quả cho thấy:

“Tập thể dục dù nhiều hay ít đều có tác dụng với sức khỏe hơn so với những người không tập. Việc thường xuyên vận động sẽ giúp các bệnh nhân tiếp nhận phương pháp điều trị bệnh tốt hơn, giúp người khỏe nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm cân hiệu quả”.

Từ kết quả nghiên cứu trên cho thấy, vận động nhiều hay ít đều giúp giảm cân. Đi bộ cũng là một loại vận động, nên cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên biết cách đi bộ đúng, thường xuyên để có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Việc đi bộ đúng cách kết hợp với các động tác hít thở nhịp nhàng không những giúp người đi bộ giảm cân, thu gọn vòng eo nhanh chóng mà còn rất hữu ích cho việc cải thiện sức khỏe tim mạch và xương khớp.

Bạn có đang đi bộ đúng cách?

Đi bộ là một bài tập thể dục tuyệt vời và đơn giản giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng không phải ai cũng biết cách làm được điều đó.

Hãy bắt đầu bài tập tuyệt vời này. Mắt hướng về phía chân trời, hít thở nhịp nhàng và bước đi.

Sáng sớm là thời điểm cơ thể tràn đầy năng lượng và thoải mái nhất sau một giấc ngủ dài. Chính vì vậy, đây là thời điểm mà khi bạn thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào cũng sẽ đem lại hiệu quả nhất định đối với việc giảm cân. Bạn không nhất thiết phải vận động mạnh, chỉ cần những động tác đi bộ kết hợp với hít thở nhẹ nhàng, đúng cách là bạn đã có thể thoải mái tự tin khoe hình thể quyến rũ của mình.

Tại sao nhiều người càng đi bộ lại càng béo?

Khoa học đã chứng minh đi bộ có tác dụng trong việc giảm cân

Nhưng tại sao có rất nhiều người đi bộ thường xuyên và đều đặn nhiều ngày vẫn không thể giảm cân mà còn tăng cân sau quá trình luyện tập?
Đó là vì những lý do sau đây:

Đi bộ không đúng cách: Đi bộ giảm cân chỉ có tác dụng khi người đi bộ đi đúng cách. Theo đó những đối với những người khỏe mạnh bình thường thì nếu đi ít hơn 70 bước/phút sẽ không có tác dụng đối với việc giảm cân. Đi bộ giảm cân đúng cách được quy định như sau:

– Người bệnh tim mạch: 71 – 80 bước/phút, 3 – 4km/giờ.
– Người khỏe mạnh bình thường: 91 – 110 bước/phút, 4 – 5km/giờ.
– Người muốn giảm cân nhanh: 111 – 130 bước/phút sẽ là tốc độ phù hợp.

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần bắt đầu với mức độ vừa sức và tăng dần tốc độ sau đó. Bên cạnh đó cũng cần chú ý đế tư thế đi bộ, vai và ngực thẳng, bụng hóp lại. Bạn cũng nên duy trì việc đi bộ thường xuyên. Bởi chỉ cần 2 ngày/tuần bạn không đi bộ thì công sức đi bộ trong những ngày còn lại coi như là vô dụng.

Kiểm soát chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả

Đi bộ nhưng lại ăn uống không kiểm soát: Ngoài việc luyện tập một cách chăm chỉ, bạn vẫn nên kiểm soát chế độ ăn của mình. Bởi vì, thực tế sau quá trình vận động, cơ thể sẽ tiêu thụ một nguồn năng lượng đáng kể và khiến cơ thể có cảm giác đói hơn. Nếu sau khi đi bộ, bạn không kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể thì sẽ có nguy cơ ăn nhiều hơn và không những cân nặng không giảm mà còn tăng thêm sau 1 thời gian ngắn.

Học hỏi cách đi bộ giảm cân của người Nhật

Cách đi bộ giảm cân của người Nhật dựa trên nhiều công thức tính toàn không đơn thuần chỉ vì rèn luyện sức khỏe mà còn có khả năng giảm cân hiệu quả. Song với những trường hợp khác nhau thì sẽ phù hợp với các cách đi bộ giảm cân khác nhau. 

Cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất đó là đi chậm, điều độ, tăng dần theo thể lực. Đối với những người có sức khỏe tốt thì cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất, đốt cháy nhiều calo nhất đó chính là đi lên bậc thang và đi nhanh.

 Theo bác sĩ Masashi Kawamura cách đi bộ giảm cân hiệu quả là khi kết hợp với việc hít thở nhịp nhàng. Phương pháp này không những giúp giảm cân mà còn làm săn chắc cơ bụng, thu gọn bụng nhanh chóng. Những người thường xuyên áp dụng động tác đi bộ giảm cân này có thể giảm đến 17cm vòng bụng.

Khi đi bộ chúng ta thường dùng lực ở chân và rất ít khi tác động lên bụng. Tuy nhiên nếu hít thở và hóp – ưỡn bụng đúng cách, bạn sẽ tác động được vào mỡ bụng theo từng bắp chân. Hít thở đúng cách sẽ giúp tiêu hóa phần mỡ thừa và làm cho cơ bụng săn chắc. Bên cạnh đó, phương pháp này còn giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giúp ruột co bóp nhẹ nhàng và ngăn chặn tình trạng táo bón xảy ra.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bước chân phải lên đồng thời hóp bụng lại và hít vào
Bước 2:  Bước chân trái lên đồng thời thở ra và ưỡn bụng
Bước 3:  Lặp lại nhiều lần các tư thế đã thực hiện ở trên

*Lưu ý: Nên luyện tập liên tục từ 30 phút – 60 phút mỗi ngày. Thực hiện liên tục mỗi ngày từ 1 đến 3 tháng không ngắt đoạn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Phương pháp đi bộ đúng cách

Thật đơn giản phải không? chỉ với những thao tác đi lại bình thường kết hợp với hít vào và thở ra đúng quy tắc là đã vừa có thể làm việc nhà, vừa có thể giảm cân đánh bay 17cm mỡ thừa vòng eo.

Tùy vào lượng calo tiêu thụ mà thời gian đi bộ giảm cân của mỗi người có thể thay đổi. Nếu muốn giảm cân bằng phương pháp đi bộ thì mỗi ngày bạn cần ít nhất 30 phút đến 1 giờ đi bộ.

– 100 kcal = 2.000 bước = 1,6km
– 1 kg = 140.000 bước = 7.000 kcal = 112km

Đối với những người có chế độ ăn uống khoa học thì mỗi ngày chỉ cần khoảng 30 phút đến 1 giờ để đi bộ. Tuy nhiên nếu lượng calo bạn nạp vào cơ thể lớn thì đồng nghĩ bạn sẽ phải tăng thời gian đi bộ mỗi ngày lên thì mới nhận được kết quả giảm cân như mong muốn.

0 trả lời

Trả lời

Tham gia thảo luận?
Hãy thoải mái, bạn luôn được chào đón!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *