15 lợi ích sức khỏe của yoga

Các nhà khoa học phương Tây cung cấp các bằng chứng cụ thể về cách yoga hoạt động để cải thiện sức khỏe, chữa lành đau nhức và không bị bệnh tật ảnh hưởng.

1. Cải thiện tính linh hoạt

Đây là một trong những lợi ích đầu tiên và rõ ràng nhất của yoga. Đầu tiên, có thể bạn sẽ không thể chạm được vào ngón chân của mình, nhưng luyện tập thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy sự nới lỏng dần dần và cuối cùng, những tư thế dường như không thể sẽ trở thành có thể. Bạn sẽ nhận thấy rằng, những cơn đau nhức sẽ bắt đầu biến mất.

2. Xây dựng sức mạnh cơ bắp

Cơ bắp mạnh mẽ sẽ bảo vệ bạn khỏi các triệu chứng như đau lưng, viêm khớp, ngăn ngừa té ngã ở người cao tuổi. Và khi bạn xây dựng sức mạnh thông qua yoga, bạn sẽ cân bằng cơ thể với sự linh hoạt.

3. Hoàn thiện tư thế của bạn

Luyện tập yoga giúp lưng không gù và đầu không đưa về phía trước

Đầu của bạn giống như một quả bóng bowling lớn, tròn và nặng. Khi nó cân bằng trực tiếp trên một cột sống cứng, sẽ mất ít công sức hơn cho cơ cổ và cơ lưng của bạn để nâng đỡ nó. Mỗi ngày bạn phải làm việc từ 8 đến 12 giờ, đầu thường xuyên bị nghiêng về phía trước, khiến bạn mệt mỏi. Tuy nhiên, mệt mỏi không phải là vấn đề lớn nhất của bạn mà tư thế xấu sẽ gây ra các vấn đề về lưng, cổ và các cơ, khớp khác.

4. Ngăn ngừa sụn và gãy xương

Mỗi khi bạn tập yoga, các khớp của bạn sẽ được chuyển động, giúp ngăn ngừa viêm khớp thoái hóa hoặc giảm thiểu khuyết tật bằng cách khởi động lại các bộ phận thường xuyên bị bỏ quên.

5. Bảo vệ cột sống

Đĩa đệm cột sống có thể bị thoát vị và chèn ép các dây thần kinh. Nếu bạn thực hành asana cân bằng tốt với nhiều tư thế như nằm ngửa, uốn cong về phía trước và xoắn, sẽ giúp cho cột sống của bạn trở nên dẻo dai hơn.

6. Tăng cường sức khỏe xương

Luyện tập yoga giúp xương săn chắc và dẻo dai hơn

Một nghiên cứu chưa được công bố được thực hiện tại Đại học bang California, Los Angeles, thực hành yoga làm tăng mật độ xương ở đốt sống. Tập yoga có thể giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, giữ canxi trong xương.

7. Tăng lưu lượng máu của bạn

Tập yoga giúp máu lưu thông tốt hơn, đặc biệt là ở tay và chân. Đồng thời, luyện yoga cũng cung cấp nhiều oxy hơn cho các tế bào, giúp hoạt động tốt hơn. Tư thế xoắn được cho là vắt máu tĩnh mạch từ các cơ quan nội tạng và cho phép máu được oxy hóa chảy vào sau khi hoàn thành.

Các tư thế đảo ngược như Headstand, Handstand và Shoulderstand, khuyến khích máu tĩnh mạch từ chân và xương chậu chảy ngược về tim, cung cấp oxy mới cho phổi. Yoga cũng giúp tăng mức độ huyết sắc tố và hồng cầu, mang oxy đến các mô. Và làm tan máu bằng cách làm cho tiểu cầu ít dính hơn, giảm các cơn đau tim và đột quỵ.

8. Thoát bạch huyết và tăng khả năng miễn dịch

Khi tập yoga, các cơ sẽ được kéo căng, co bóp, làm tăng sự thoát nước của bạch huyết, giúp hệ thống bạch huyết chống lại nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư và xử lý các chất thải độc hại của chức năng tế bào.

9. Tăng nhịp tim

Khi luyện tập yoga một cách mạnh mẽ hoặc tham gia các lớp học như Ashtanga, có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Nhưng ngay cả những bài tập yoga không làm tăng nhịp tim của bạn lên cao cũng có thể giúp điều hòa tim mạch.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập luyện yoga làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, tăng sức chịu đựng và có thể cải thiện khả năng hấp thụ oxy tối đa của bạn trong khi tập thể dục. Một nghiên cứu cũng cho thấy những đối tượng chỉ được dạy pranayama có thể tập thể dục nhiều hơn với ít oxy hơn.

10. Giảm huyết áp

Yoga giúp giảm huyết áp

Hai nghiên cứu về những người bị tăng huyết áp được công bố trên tạp chí y khoa The Lancet của Anh, đã so sánh tác dụng của Savasana (Corpse Pose) với việc chỉ nằm trên một chiếc ghế dài. Sau 3 tháng, Savasana có liên quan đến việc giảm huyết áp tâm thu 26 điểm (số cao nhất) và huyết áp tâm trương giảm 15 điểm (số thấp nhất), huyết áp ban đầu càng cao, mức giảm càng lớn.

11. Điều hòa tuyến thượng thận

Yoga làm giảm mức cortisol. Thông thường tuyến thượng thận tiết ra cortisal để đối phó với một cuộc khủng hoảng cấp tính, tạm thời tăng cường chức năng miễn dịch. Nếu nồng độ cortisol của bạn duy trì ở mức cao ngay cả sau khủng hoảng, chúng có thể làm tổn hại hệ thống miễn dịch. Tăng cortisol tạm thời giúp ích cho trí nhớ dài hạn, nhưng mức độ cao thường xuyên làm suy yếu trí nhớ và có thể dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn trong não. Ngoài ra, cortisol quá mức có liên quan đến chứng trầm cảm nặng, loãng xương, huyết áp cao và kháng insulin.

12. Hạnh phúc hơn

Một nghiên cứu cho thấy tập luyện yoga phù hợp giúp cải thiện chứng trầm cảm và dẫn đến sự gia tăng đáng kể nồng độ serotonin và giảm nồng độ monoamine oxidase (một loại enzyme phá vỡ chất dẫn truyền thần kinh) và cortisol. Tại Đại học Wisconsin, tiến sĩ Richard Davidson phát hiện ra rằng vỏ não trước trán bên trái cho thấy hoạt động tăng cao trong các thiền giả, phát hiện có liên quan đến mức độ hạnh phúc cao hơn và chức năng miễn dịch tốt hơn.

13. Tìm thấy lối sống lành mạnh

Luyện yoga giúp bạn tìm thấy lối sống lành mạnh và khoa học

Di chuyển nhiều hơn, ăn ít hơn, đó là câu ngạn ngữ của nhiều người ăn kiêng. Yoga là giải pháp phù hợp nhất nếu bạn muốn giảm cân an toàn. Luyện tập thường xuyên giúp bạn di chuyển và đốt cháy calo, cải thiện tinh thần và cảm xúc, giúp giải quyết các vấn đề về ăn uống và cân nặng. Đồng thời yoga cũng có thể truyền cảm hứng giúp bạn trở thành người ý thức hơn.

14. Giảm lượng đường trong máu

Yoga làm giảm lượng đường trong máu và cholesterol LDL (có hại) và tăng cholesterol HDL (có lợi). Ở những người mắc bệnh tiểu đường, yoga có thể giúp giảm lượng đường trong máu theo nhiều cách: giảm mức cortisol và adrenaline, khuyến khích giảm cân và cải thiện độ nhạy cảm với tác dụng của insulin. Giảm lượng đường trong máu và nguy cơ biến chứng của tiểu đường như đau tim, suy thận và mù lòa.

15. Tăng khả năng tập trung

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập luyện yoga thường xuyên giúp cải thiện sự phối hợp, thời gian phản ứng, trí nhớ và thậm chí là chỉ số IQ. Những người luyện thiền thể hiện khả năng giải quyết vấn đề, thu thập và ghi nhớ thông tin tốt hơn có lẽ vì họ ít bị phân tâm bởi những suy nghĩ.

0 trả lời

Trả lời

Tham gia thảo luận?
Hãy thoải mái, bạn luôn được chào đón!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *